Kolesterol sejatinya merupakan salah satu lemak tubuh (lipid) yang penting buat aktifitas membran sel, membuat hormon, Vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga menolong dalam transmisi impuls saraf. tergantung pada apa yang anda makan dan bagaimana tubuh memproduksi kolesterol didalam hati. Mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah bukanlah penyakit, Namu bisa memicu pengerasan dan penyempitan pembuluh darah ( aterosklorosis ) dalam sistem kardiovaskuler.
Berikut 10 Teknik untuk menurunkan kadar kolesterol darah :
1.Konsumsi Suplemen Alami
Banyak dokter dan pasien menyatakan bahwa dengan mengonsumsi suplemen alam dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.Suplemen herbal yang terbukti dapat menurunkan kolesterol tinggi untuk meningkatkan kesehatan jantung, yaitu ekstrak daun Artichoke mengurangi kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen,setelah mengonsumsi 1.280 miligram ekstrak setiap hari selama 12 minggu .
Sementara beras merah setelah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina.Sebanyak 2,4 gram nasi merah per hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 29 persen dan Trigliserida sebesar 37 persen sambil meningkatkan kolesterol baik ( HDL )dengan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari atau mengambil 100-750 mg ekstrak teh hijau setiap harinya.
2.Makanan Untuk Jantung Yang Sehat
Bila sobat mempunyai kolesterol tinggi, ubahlah pola makan sobat dan pastikan itu termasukbanyak makanan yang menurunkan kolesterol. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak jenuh dan kolesterol. Mengurangi makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Menurut sebuah studi pada tahun 1999,orang yang vegeterian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah daripada orang yang makan daging.
3.Penuhi Kebutuhan Serat
Makanan yang mengandung serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen serat.Serat bisa mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh anda. Cobalah buat memperoleh 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari.
4.Batasi Makanan Yang Mengandung Phytochemical
Phytochemicalatau yang disebut dengan pitosterol ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai yang dapat memblokir penyerapan kolesterol. Walaupun makanan tersebut baik, Namun jangan berlebihan mengonsumsinya atau sekitar 1,3 gram sehari.
5.Perbanyak Makan Ikan
Lemak ikan seperti Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida ( lemak dalam darah ) dan LDL, sementara itu juga menaikkan tingkat HDL.Makanlah setidaknya 2-3,5 ons porsi ikan setiap minggu.
6.Makan Kacang
Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons,karena terbukti signifikan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.
7.Minimalkan Konsumsi Makanan Berlemak
Lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh lemak,daging merah,dan beberapa miny.gifak seperti kelapa sawit dan kelapa.Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sehat buat jantung,seperti minyak zaitun.
8.Jaga Berat Badan Anda
Berat badan ekstra di perut meningkatkan resiko penyakit jantung terutama jika anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi.Kelebihan berat badan juga cenderung meningkatkan jumlah LDL dalam darah.Seorang wanita sehat dengan kolesterol tinggi seringkali bisa menurunkan pembacaan kolesterol dengan kehilangan 5-10 kilogram,kata Redberg, San Francisco ahli jantung.
9.Olahraga
Penelitian tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih dari 8000 orang yang berolahraga ringan selama 30 menit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tingkat trigliserida dan meningkatkan HDL.
10.Atasi Stres
Stres yang tinggi juga bisa menaikan kadar kolesterol anda. Pada tahun 2007,peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang bisa mengatasi stresnya, mempunyai tingkat HDL yang lebih tinggi.
asli : http://sehatluarbiasa.blogspot.com/2012/06/10-langkah-m
