Cara Tidur Benar Dapat Mengatasi Stres

Cara tidur yang benar sangat penting sebab dapat membantu mengatasi stres. Mempersiapkan tidur di malam hari dengan mengeluarkan hormon melatonin ke dalam aliran darah, yang menyebabkan tubuh mengalami penurunan suhu dan kewaspadaan. Sementara itu siang hari cahaya matahari benar-benar mencegah produksi melatonin. Melakukan kegiatan di malam hari di bandingkan di siang hari dapat memicu gangguan siklus tidur alami tubuh anda. Akan tetapi hanya beberapa langkah bisa membantu anda  buat mengembalikan siklus tidur anda secara efektif,antara lain :

1. Makanlah makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran untuk mengambil multivitaminnya. Jauhi makanan yang sangat halus dan makanan olahan berat. Ini sangat penting  buat dilakukan untuk membantu anda mempertahankan kadar gula darah yang sehat, yang akan membantu mencegah masalah tidur anda. Disamping itu, hindari makan setidaknya 12 jam sebelum anda bangun dari tempat tidur.

2. Kerjakanlah Yoga, pernapasan perut atau doa dan meditasi.Yoga sebetulnya menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi.Ke dan lebih lama. Kegiatan ini bisa menolong mengurangi stres dan mengakibatkan tidur jadi lebih nyenyak, disamping itu bisa membantu tidur tidur lebih cepat

3. Jam tidur yang normal ialah sekitar tujuh atau delapan jam setiap hari. Anda perlu menghindari tidur untuk satu atau dua jam tambahan.

4. Tidur di ruangan gelap atau memakai tirai, sebab tirai dapat menghalangi cahaya. Disamping itu saat anda bangun dari tidur buka tirai supaya sinar matahari masuk atau menyalakan lampu di kamar anda. Hal ini menyebabkan tubuh anda buat menyesuaikan jam biologis.

5. Memakai suplemen alami seperti serin fosfatidilkolin,yang membantu buat memulihkan jam biologis anda dengan mengurangi stres. Selain itu dapat juga dengan pilihan lain seperti akupunktur. Pilihan alternatif yang mempergunakan jarum untuk menstimulasi titik-titik saraf tubuh.Akupunktur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari dan mengurangi kecemasan untuk meningkatkan kualitas tidur anda.

→ READ MORE >>>

Pemecahan Alami Buat Depresi - Yang Patut Anda Tahu

Pemecahan alami buat depresi bukanlah pengganti diagnosis medis dan pengobatannya. Namun buat sebagian orang obat herbal dan suplemen tertentu tampaknya bekerja dengan baik.studi lebih lanjut dibutuhkan buat menentukan solusi alami untuk membantu depresi dan tanpa memicu efek samping.Berikut adalah empat obat alami yang sudah terbukti :

St John Wort

Ramuan ini sudah dipakai berabad-abad buat mengobati beraneka macam penyakit termasuk depresi.Obat ini telah disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) buat mengobati depresi di Amerika Serikat.Mungkin akan membantu jika anda memiliki depresi ringan maupun sedang. Akan tetapi mesti dipakai secara hati-hati. Wort St John bisa mengganggu sejumlah obat termasuk antidepresan,HIV/AIDS, obat untuk mencegah penolakan organ setelah transpantasi,pil KB,obat pengencer darah,obat kemoterapi.

Same(S-adenosylmethionine)

Ini adalah makanan suplemen dalam bentuk sintesis dari bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh.Same tidak disetujui oleh FDA buat mengobati depresi , namun sudah dipakai di Eropa sebagai resep obat untuk mengobati depresi.Pada dosis yang lebih tinggi ,Same bisa menyebabkan mual dan sembelit.

Asam Lemak Omega 3

Lemak ini ditemukan dalam ikan air dingin(salmon)dan dalam kacang-kacangan  dan juga tanaman tertentu.Suplemen Omega 3 sedang diteliti sebagai pengobatan buat depresi dan gejala depresi pada orang adalah gangguan bipolar. Suplemen ini mempunyai rasa amis dan dalam dosis tinggi mungkin berinteraksi dengan obat lain. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 mempunyai manfaat pada jantung.Penelitian lebih lanjut dibutuhkan buat menentukan apakah mempunyai efek buat mencegah dan mengobati depresi.

Saffron

Ekstrak Saffron mungkin meningkatkan gejala depresi, akn tetapi dibutuhkan penelitian lebih lanjut.Dosis tinggi bisa menyebabkan efek samping yang signifikan.

Kualitas suplemen diet di Amerika Serikat sering dipertanyakan .Dengan peningkatan pengawasan oleh FDA ,secara bertahap dapat mengurangi kekhawatiran .Pastikan anda membeli suplemen dari sebuah perusahaan terkemuka dan mencari tahu bahaya yang terkandung dalam suplemen tersebut.

Perlu juga di ingat bahwa suplemen herbal dan diet bisa memicu bahaya bila dibarengi dengan obat lain.Bicarakan dengan dokter anda sebelum membeli suplemen untuk depresi.

Dari : http://sehatluarbiasa.blogspot.com/2012html.

→ READ MORE >>>

Saat Tidur Dekat Dengan Anak Tingkat Testosteron Pria Rendah

Hubungan yang dekat antara ayah dan anak dikaitkan dengan penurunan yang besar di tingkat testosteron ayah.Laporan lengkap diterbitkan 5 september dalam jurnal terbuka Plus One.

Kadar testosteron ayah terkait dengan perilaku orangtua dan keterlibatan seluruh anggota keluarga,dengan tingkat yang lebih tinggi. Para ilmuwan dari penelitian ini ,yang dipimpin oleh Lee Gettler dari University of Notre Dame, meneliti 362 ayah di Filipina buat menentukan apakah pengaturan tidur mereka, baik tidur pada permukaan yang sama dengan anak-anak mereka ,di ruangan yang sama atau secara terpisah,yang terkait dengan tingkat testosteron.

Para ilmuwan ini menemukan bahwa tidur dekat antara ayah dan anak-anak mereka dikaitkan dengan penurunan besar tingkat testosteron, dan juga tingkat keseluruhan yang lebih rendah dibandingkan dengan ayah yang tidur terpisah dari anak-anak mereka.

Dari : http://sehatluarbiasa.blogspot.com

→ READ MORE >>>

Obat Leukemia Baru Memperoleh Ijin Beredar Dari FDA

FDA sudah menyetujui Bosulif dari Pfizer untuk pengobatan Leukemia,untuk orang-orang yang tidak merespon atau yang tidak dapat mentoleransi pengobatan lain.

Leukemia adalah penyakit yang relatif jarang,dan telah menyerang 5400 orang per tahun.Kebanyakan dari orang yang terkena mempunyai mutasi langka, dijuluki Mutasi Philadelpia, yang memicu sumsum tulang untuk membuat enzim kinase terlalu banyak tirosin,Bosulif menghambat enzim ini.

Obat lain yang disetujui FDA adalah Gleevec dan Tasigna dari Novartis,dan Sprycel dari Bristol-Myers Squibb yang bisa menghambat kinase tirosin dengan cara lain.

"Dengan persetujuan inhibitor tirosin kinase,kita akan melihat perbaikan dalam pengobatan leukemia di dasarkan pada pemahaman yang lebih baik tentang dasar molekuler dari penyakit," kata Richard Pazdur,MD,direktur FDA produk hematologi dan onkologi.

Dalam uji klinis ,55% dari pasien leukemia yang sebelumnya diobati dengan obat Gleevec mempunyai kembali jumlah darah normal tanpa tanda-tanda leukemia dalam 48 minggu pertama pengobatan dengan Bosulif.

Efek samping yang paling umum dari Bosulif  ialah mual,muntah,sakit perut,anemia,demam,dan kelelahan.

Dari : http://sehatluarbiasa.blogspot.com

→ READ MORE >>>

6 Minuman Yang Disarankan Buat Jantung Sehat

Faktor genetik mungkin bisa mempengaruhi resiko seseorang buat mengidap penyakit jantung. Akan tetapi kabar baiknya, penyakit ini sebagian besar dari kita bisa mencegahnya. Kita mungkin pernah mendengar nasihat bijak dari orang tua tua yang mengatakan, buat menjaga jantung tetap sehat, maka harus mengonsumsi makanan begizi dan teratur berolahraga.

Akan tetapi bukan cuma perubahan gaya hidup yang bisa kita lakukan agar risiko penyakit jantung dapat ditekan. Apa yang Anda minum juga mampu membuat perbedaan. Berikut ini merupakan beberapa jenis minuman yang disarankan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung :

1. Air

Dehidrasi bisa berkontribusi pada beberapa faktor risiko buat sakit jantung koroner, termasuk darah kental. Pada saat Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat jantung Anda mengeluarkan lebih banyak energi buat memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis bisa memicu hipertensi (tekanan darah tinggi). 

*Nasehat:  Para ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang musti minum 8-10 gelas air (untuk dewasa).  Namun rekomendasi jumlah yang harus diminum  tidak dapat berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi.  Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga bisa menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.

2. Kopi

Mungkin hal ini sepintas terdengar sangat aneh dibaca. Tapi tahukah Anda bahwa kopi mempunyai aktivitas antioksidan lebih tinggi dibandingkan teh atau kakao? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang pas bisa menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sebuah studi jangka panjang, di mana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari bisa memotong risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.

*Nasehat : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Namun bila Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.

3. Jus delima

Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan menarik buat para peneliti gizi. Betapa tidak, para ahli gizi dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal juga menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima bisa menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

*Nasehat : Bila mungkin, hindari tambahan pemanis ketika membuat jus delima.

4. Anggur merah (red wine)

Banyak senyawa yang terkandung dalam anggur merah berfungsi melindungi kesehatan jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol mempunyai sifat antioksidan yang bisa melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah yang moderat bisa meningkatkan HDL (kolesterol baik).

*Nasehat : Khusus untuk wanita, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas.

5. Teh hitam

Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi sesudah daun dipanen kemudian dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang mendukung kesehatan jantung. Teh hitam sudah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner. 

*Nasehat : Semakin lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang anda peroleh. Oleh sebab itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Teh hijau

Sama seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik buat jantung. Perbedaan utamanya ialah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak bisa mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.

*Nasehat : Minum 1-3 cangkir teh hijau sehari.

→ READ MORE >>>