Cara tidur yang benar sangat penting sebab dapat membantu mengatasi stres. Mempersiapkan tidur di malam hari dengan mengeluarkan hormon melatonin ke dalam aliran darah, yang menyebabkan tubuh mengalami penurunan suhu dan kewaspadaan. Sementara itu siang hari cahaya matahari benar-benar mencegah produksi melatonin. Melakukan kegiatan di malam hari di bandingkan di siang hari dapat memicu gangguan siklus tidur alami tubuh anda. Akan tetapi hanya beberapa langkah bisa membantu anda buat mengembalikan siklus tidur anda secara efektif,antara lain :
1. Makanlah makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran untuk mengambil multivitaminnya. Jauhi makanan yang sangat halus dan makanan olahan berat. Ini sangat penting buat dilakukan untuk membantu anda mempertahankan kadar gula darah yang sehat, yang akan membantu mencegah masalah tidur anda. Disamping itu, hindari makan setidaknya 12 jam sebelum anda bangun dari tempat tidur.
2. Kerjakanlah Yoga, pernapasan perut atau doa dan meditasi.Yoga sebetulnya menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi.Ke dan lebih lama. Kegiatan ini bisa menolong mengurangi stres dan mengakibatkan tidur jadi lebih nyenyak, disamping itu bisa membantu tidur tidur lebih cepat
3. Jam tidur yang normal ialah sekitar tujuh atau delapan jam setiap hari. Anda perlu menghindari tidur untuk satu atau dua jam tambahan.
4. Tidur di ruangan gelap atau memakai tirai, sebab tirai dapat menghalangi cahaya. Disamping itu saat anda bangun dari tidur buka tirai supaya sinar matahari masuk atau menyalakan lampu di kamar anda. Hal ini menyebabkan tubuh anda buat menyesuaikan jam biologis.
5. Memakai suplemen alami seperti serin fosfatidilkolin,yang membantu buat memulihkan jam biologis anda dengan mengurangi stres. Selain itu dapat juga dengan pilihan lain seperti akupunktur. Pilihan alternatif yang mempergunakan jarum untuk menstimulasi titik-titik saraf tubuh.Akupunktur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari dan mengurangi kecemasan untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
