Olah Raga Sehat meningkatkan kolesterol baik atau yang bernama lain High Density Lipoprotein (HDL), suatu jenis dari kolesterol yang harus menjadi tujuan awal hidup semua orang di usia remaja.HDL menolong untuk menurunkan Lipoprotein Density Low(LDL) atau jenis kolesterol jahat.Ada cara yang terbukti untuk meningkatkan HDL anda yaitu : diet, olahraga, penurunan berat badan, dan berhenti merokok.
Langkah Kesatu
Mintalah dokter anda untuk melakukan tes profil lipid untuk menentukan apakah angka kolesterol anda berada dalam kisaran normal.Dia akan meninjau dengan anda hasil tes ,dengan fokus pada jumlah LDL,kolesterol dan kadar kolesterol HDL.Mengajukan hasil referensi anda nantinya.
Langkah Kedua
Mulailah program olahraga selama 20-30 menit latihan aerobik perhari.Jika anda tidak dapat mengambil waktuuntuk berolahraga selama 30 menit dalam satu sesi,pertimbangkan untuk memecah menjadi dua sesi.Efektif untuk meningkatkan kolesterol HDL anda,cobalah untuk memperpanjang durasi latihan anda.
Langkah Ketiga
Menurunkan berat badan jika anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.Obesitas tidak hanya menurunkan kolesterol HDL anda dan meningkatkan kolesterol LDL anda.Jika anda tidak yakin apakah anda kelebihan berat badan,pinggul anda menghitung rasio pinggang.Ukur pinggul dan pinggang anda.Bakilah ukuran pinggang anda dengan pengukur pinggul anda.Jika anda seorang pria ,anda mengukur kelebihan berat badan anda adalah punya rasio lebih dari 1.Jika anda wanita ,kelebihan berat badan jika rasio anda lebih dari 0,8.
Langkah Keempat
Berhentilah merokok,karena merokok bisa menurunkan tingkat HDL dan yang paling dapat di cegah untuk faktor risiko penyakit jantung.
Langkah Kelima
Perubahan dalam diet anda membuat jantung sehat.Swap padat kalori adalah makanan yang cepat untuk buah-buahan,sayuran,dan gandum yang di panggang.Meningkatkan HDL anda dengan menambah lebih banyakserat untuk diet dan mengonsumsi makanan dengan omega-3asam lemak.Ikan seperti salmon,trout dan ikan haring adalah sumber omega-3 asam lemak.
Langkah Keenam
Mintalah dokter anda untuk meresepkan salah satu obat yang dirancang untuk meningkatkan HDL.Jika anda berada pada risiko tinggi penyakit jantung dan perlu secara signifikan meningkatkan kolesterol HDL.
Peringatan dan Tip
Lakukan perubahan secara perlahan untuk bergantung pada ahli medis dan obat-obatan.Naikkan HDL anda melalui diet dan olahraga.Beberapa dokter menyarankan makan Havemut dan daun kenari mentah.minum 2 kapsul minyak ikan per 1000 mg sehari.
Dari : http://sehatluarbiasa.blogspot.com/2012/04/05
