Vitamin B Komplek Terkandung Dalam Makanan

Seluruh bagian yang terkandung di dalam vitamin B Kompleks berguna,  penting buat  tubuh untuk bisa berada dalam kondisi sehat. Vitamin B Kompleks adalah jenis vitamin  vitamin yang larut dalam air dan tubuh tidak bisa memproduksinya,

sehingga harus diperoleh dari asupan makanan yang dikonsumsi.

Ciri  yang khusus dari vitamin yang satu ini juga, bahwa mereka tidak bisa disimpan secara baik di dalam tubuh. Oleh sebab itu, asupan secara rutin sangat disarankan agar tubuh kita tidak kekurangan vitamin B Kompleks. Altmedicine mengutip, terdapat delapan unsur utama pembentuk vitamin B Kompleks. Masing masing unsur tersebut mempunyai fungsi yang berbeda-beda.

Berdasarkan penelitian, vitamin B Kompleks sangat berguna menolong mengatasi gejala kelelahan dan stres. Kecukupan vitamin B Kompleks dapat membantu mencegah kelambatan pertumbuhan, anemia, gangguan penglihatan, kerusakan saraf, dan gangguan jantung. Bahkan, asupan yang cukup akan vitamin B Kompleks ini juga digunakan pada beberapa produk perawatan kulit dan perawatan rambut.

Buat memperoleh asupan vitamin B Kompleks yang cukup, Anda sebaiknya mulai mengonsumsi secara rutin makanan-makanan seperti roti, padi- padian, buncis, hati, daging, ikan, telur, dan susu. Tidak hanya itu, bila Anda mau praktis, saat ini sudah banyak toko-toko obat yang menjual suplemen vitamin B Kompleks.

Akan tetapi, pada saat hendak mengonsumsi vitamin B Kompleks, dianjurkan untuk berkonsultasi khusus terlebih dahulu kepada seorang ahli gizi atau dokter buat memperoleh vitamin B. Pasalnya, asupan yang disarankan untuk mengonsumsi vitamin B Kompleks ini bervariasi menurut jenis kelamin, berat badan, dan usia seseorang.

→ READ MORE >>>

Teknik Cara Mengatasi Kekurangan Serat Dan Indikasinya Pada Tubuh

Sudah kita ketahui bersama bahwa serat pada makanan mempunyai kegunaan yang cukup signifikan buat tubuh manusia. Bahkan  kegunaan dari banyak mengonsumsi serat dibidang kesehatan sudah dikenal sejak 1970. Serat makanan sebetulnya merupakan bahan yang menyusun dinding sel tanaman yang pada umumnya terdapat dalam tumbuhan.

Banyak dari hasil penelitian yang membuktikan bahwa orang yang sering mengonsumsi serat jarang mengalami sakit.Makanan yang berserat dalam prosesnya akan diserap oleh saluran pencernaan. Ada dua macam serat yang telah dikenal dalam dunia kesehatan yaitu : serat yang larut dalam air. Bila kurang asupan buah, sayur,dan biji-bijian, maka ada baiknya anda berhati-hati karena dapat memicu potensi penyakit jantung, kanker,dan lainnya .Ada empat tanda utama yang perlu diperhatikan saat anda kekurangan serat

Sembelit

Indikasi sembelit dapat dilihat saat  kurangnya anda melakukan buang air besar dalam sepekan, serta fases keras dan kering. Selain itu sembelit juga dapat muncul karena kurang olahraga dan pengaruh obat-obatan yang dikonsumsi. Buat mengantisipasi hal ini, ada baiknya anda mulai sering mengonsumsi apel, wortel, brokoli dan biji-bjian secara bertahap. Kelima makanan ini mempunyai kandungan serat yang bagus. selain itu, usahakankan juga perbanyak minum air putih dan berolahraga secara teratur.

Berat Badan Bertambah 

Serat membuat anda cepat kenyang,tapi dengan kualitas nyaman.Bila tidak mengalami perasaan itu,ada baiknya anda mulai mengonsumsi serat sebanyak 25-35gram sehari.

Fluktuasi Kadar Gula

Penyakit seperti diabetes melitus dan sulit mengontrol kadar gula darah,salah satu faktor pemicunya ialah kurang serat.Untuk mengantisipasinya,tambahkan beberapa produk segar dan makanan tinggi serat dalam diet anda.

Mual Terkait Dengan Diet

Konsumsi kalori yang sebagian besar didapatkan dari makanan tinggi protein atau rendah karbohidrat tidak hanya meningkatkan kolestrol, namun juga membuat anda lemah, mual dan lelah. Sebab itu, tingkatkan asupan serat dan kurangi makanan berlemak. Bila anda salah satu indikasi diatas yang sering dialami ,sebaiknya anda segsra memperbanyak konsumsi serat dan jangan lupa bertanya dengan dokter anda.

asli: http://sehatluarbiasa.blogspot.com/2012/06/serat-dalam-tubuh-indikasi-dan-cara.html

→ READ MORE >>>

10 Teknik Menurunkan Kadar Kolesterol Darah

Kolesterol sejatinya merupakan salah satu lemak tubuh (lipid) yang  penting buat aktifitas membran sel, membuat hormon, Vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga menolong dalam transmisi impuls saraf. tergantung pada apa yang anda makan dan bagaimana tubuh memproduksi kolesterol didalam hati. Mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah bukanlah penyakit, Namu bisa memicu pengerasan dan penyempitan pembuluh darah ( aterosklorosis ) dalam sistem kardiovaskuler.

Berikut 10 Teknik untuk menurunkan kadar kolesterol darah :

1.Konsumsi Suplemen Alami

Banyak dokter dan pasien menyatakan bahwa dengan mengonsumsi suplemen alam dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.Suplemen herbal yang terbukti dapat menurunkan kolesterol tinggi untuk meningkatkan kesehatan jantung, yaitu ekstrak daun Artichoke mengurangi kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen,setelah mengonsumsi 1.280 miligram ekstrak setiap hari selama 12 minggu .

Sementara beras merah setelah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina.Sebanyak 2,4 gram nasi merah per hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 29 persen dan Trigliserida sebesar 37 persen sambil meningkatkan kolesterol baik ( HDL )dengan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari atau mengambil 100-750 mg ekstrak teh hijau setiap harinya.

2.Makanan Untuk Jantung Yang Sehat

Bila sobat mempunyai kolesterol tinggi, ubahlah pola makan sobat dan pastikan itu termasukbanyak makanan yang menurunkan kolesterol. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak jenuh dan kolesterol. Mengurangi makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Menurut sebuah studi pada tahun 1999,orang yang vegeterian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah daripada orang yang makan daging.

3.Penuhi Kebutuhan Serat

Makanan yang mengandung serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen serat.Serat  bisa mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh anda. Cobalah buat memperoleh 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari.

4.Batasi Makanan Yang Mengandung Phytochemical

Phytochemicalatau yang disebut dengan pitosterol ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai yang dapat memblokir penyerapan kolesterol. Walaupun makanan tersebut baik, Namun jangan berlebihan mengonsumsinya atau sekitar 1,3 gram sehari.

5.Perbanyak Makan Ikan

Lemak ikan seperti Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida ( lemak dalam darah ) dan LDL, sementara itu juga menaikkan tingkat HDL.Makanlah setidaknya 2-3,5 ons porsi ikan setiap minggu.

6.Makan Kacang

Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons,karena terbukti signifikan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

7.Minimalkan Konsumsi Makanan Berlemak

Lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh lemak,daging merah,dan beberapa miny.gifak seperti kelapa sawit dan kelapa.Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sehat buat jantung,seperti minyak zaitun.

8.Jaga Berat Badan Anda

Berat badan ekstra di perut meningkatkan resiko penyakit jantung terutama jika anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi.Kelebihan berat badan juga cenderung meningkatkan jumlah LDL dalam darah.Seorang wanita sehat dengan kolesterol tinggi seringkali bisa menurunkan pembacaan kolesterol dengan kehilangan 5-10 kilogram,kata Redberg, San Francisco ahli jantung.

9.Olahraga

Penelitian tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih dari 8000 orang yang berolahraga ringan selama 30 menit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tingkat trigliserida dan meningkatkan HDL.

10.Atasi Stres

Stres yang tinggi juga bisa menaikan kadar kolesterol anda. Pada tahun 2007,peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang bisa mengatasi stresnya, mempunyai tingkat HDL yang lebih tinggi.

asli : http://sehatluarbiasa.blogspot.com/2012/06/10-langkah-m

→ READ MORE >>>

Otot Lansia Bisa Diperkuat Oleh Kafein

Bertambahnya umur ,otot-otot manusia lansia secara alami berubah dan melemah.  Karenanya, aktifitas sehari-hari bisa terganggu dan lebih sulit dilakukan. Menurut  sebuah hasil studi, kafein dapat menolong mempertahankan kekuatan orang yang sudah sepuh dan memperkecil kemungkinan terjatuh dan mendapat cedera.

Dalam pertemuan Socaety For Experimental Biologi,para ilmuwan di Universitas Coventry menjelaskan bahwa kafein menolong otot lansia melalui penelitian pada tikus. Kafein merupakan zat stimulan yang banyak ditemukan dalam kopi dan minuman ringan. Para ilmuwan memfokuskan penelitiannya pada 2 otot yang berbeda, yakni diafragma,otot yang dipakai buat bernafas dan ekstensor digitorum longus, otot kaki yang dipakai buat bergerak.

Para ilmuwan menemukan bahwa kafein bisa meningkatkan kinerja pada 2 otot tersebut. Efek ini tidak terlihat pada anak-anak dalam masa perkembangan.Zat stimulan tersebut mampu memperkuat otot-otot tikus tua ,tetapi efeknya kurang terlihat pada tikus dewasa yang masih fit."Meskipun efeknya kurang pada tikus dewasa,kafein nampaknya masih bermanfaat meningkatkan kinerja otot.Dengan menjaga gaya hidup yang aktif secara fisik,manfaat kafein dalam meningkatkan performa ini bisa terbukti pada populasi yang lebih tua," kata peneliti,Jason Tallis.

Konsumsi kafein sudah ditemukan bisa menaikan kemampuan daya ingat dikemudian hari. Akan tetapi dosisnya harus diperhatikan dengan seksama.Penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi kafein berlebihan bisa memicu tubuh membuang kalsium ,nutrisi yang penting buat kekuatan tulang. Maka, beberapa dokter merekomendasikan kopi sebaiknya diminum paling banyak 2 gelas per hari. Pada pasien hipertensi,asupan kopinya butuh diperhatikan dengan lebih teliti.

asli: http://sehatluarbiasa.blogspot.com/2012/05/sebagian-orang-masyarakat-percaya-bahwa.html

→ READ MORE >>>

Di Dunia Ini Ada 4 Jenis Teh Terbaik

Minuman teh sejatinya adalah minuman kesenangan orang asia yang didalamnya terdapat antioksidan yang baik bagi kesehatan. Ada berbagai macam teh di dunia ini, tetapi secara umum ada empat jenis teh yang memiliki  khasiat yang tak boleh diremehkan. Berikut ini 4 jenis teh tersebut :

1. Teh Oloong

Mempunyai nama lain teh semi fermentasi. Variasi teh Oloong sangat luas,dari yang ringan dan manis, sampai teh yang lebih kental dan pahit. hasil studi terhadap lebih dari 1500 subyek, mereka yang minum dua setengah cangkir teh Oloong atau teh hijau setiap hari ,resikonya terkena tekanan darah tinggi 46 persen lebih rendah.Teh Oloong dan teh hijau kaya akan antioksidan yang efektif untuk mengontrol enzim penyebab peningkatan tekanan darah

2. Teh Hitam

Pada saat daun-daun teh dibiarkan terfermentasi sampai utuh,mereka akan berubah menjadi teh hitam,meski sebenarnya warnanya lebih dekat ke merah. Banyak orang yang mau sehat lebih memilih teh hijau,padahal teh hitam tak kalah antioksidannya.Empat komponen antioksidan dalam teh hitam diketahui mampu melindungi otak dari kerusakan dengan cara spesifik.Tahun lalu penelitidari Jerman mengungkapkan,teh hitam mampu melindungi proses pembentukan plak di otak yang memicu penyakit Alzheimer.

3. Darjeeling

Teh yang disebut-sebut sebagai teh terbaik didunia ini dipetik dari tanaman teh yang tumbuh di pegunungan Himalaya wilayah Darjeeling di India.Baru-baru ini penelitian menemukan manfaat teh untuk menghambat pertumbuhan patogen H.pylori yang bisa menyebabkan sakit radang lambung,tukak lambung,hingga kanker usus.Dan di antara teh tersebut ternyata teh Darjeeling langsung memberikan efek positif selang lima menit setelah diminum. Buat memaksimalkan efeknya hindari memakan  teh yang dicampur susu.

4. Yerba Mate

Asalnya dari daun tanaman yang dianggap suci oleh penduduk asli Amerika Selatan, yerba mate tergolong dalam herbal yang kuat. Buat mengurangi rasa pahitnya ,masukkan daun herba mate ke dalam air hangat ( bukan mendidih). Hasil studi tahun 2011 menunjukkan,yerba mate punya kemampuan merusak sel-sel kanker.Komponen di dalam teh,termasuk kafein, dianggap bisa merusak DNA sel kanker.

→ READ MORE >>>